現實中的豌豆公主，高敏感族群該如何透過環境要素打造放鬆空間？
很久很久以前，有一位王子希望能找到一位真正的公主來當他妻子。有一位女孩來到城堡，被招待住了下來。王子想要試試這個女孩，於是在床架底部放了一顆小豌豆，在這顆豌豆上放上二十張床墊以及二十張羽絨被。女孩就在這張床上睡了一夜。隔天，女孩醒來之後，王子便問她昨晚睡得如何。「嗯！很不好！我整晚幾乎沒有闔眼。天曉得床下放了什麼，我覺得自己躺在一個硬硬的東西上面，現在全身腰痠背痛。真是太糟了！」王子便決定娶這位女孩了！因為只有真正的公主才能夠細膩地能感受到床下的豌豆。從此，王子與公主過著幸福快樂的日子。
— — 安徒生《豌豆公主》
豌豆公主故事
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%B1%8C%E8%B1%86%E5%85%AC%E4%B8%BB
現實中的豌豆公主？
童話中的豌豆公主能夠感覺到20層床墊下的豌豆，證明了自己的身分。這樣的人看似只存在童話故事裡，但其實現實中就有這樣的人，可能就存在生活中的你我左右！
遠處的麵包店還沒走到就能聞到麵包香，睡覺床鋪舒不舒服一下就能感受得出來，身邊的人緊張、難受、生氣，再微小的情緒起伏也都比他人能夠容易察覺出來。喜歡音樂、藝術創作，當樂音傳遞進心靈，猶如浪濤拍打上岸邊，能使心靈膨脹，眼眶濕潤。高敏感族群就像是童話故事中的碗豆公主，不僅是身體感官，連心靈也都非常地敏銳細膩。
對於高敏感族群的檢測，可參考我們上一篇文章：
高敏感族群(HSP)是「對內、外在刺激敏感，容易被情緒淹沒的一群人」。
高敏感族群(HSP)的大腦在處理感官資訊時（sensory-processing）特別敏感，有著和常人不同的高度敏感神經系統，因此非常容易就會被挑起情緒的事物給淹沒，像是容易感到心情不好，壓力過大，或同情心氾濫等等。
甚至還可能因為過度敏感產生心理壓力，引發出其他的生理症狀，像是胃痛、拉肚子、頭痛等等。
除了心理層面之外，HSP 對外在物理環境也非常敏感，像是光線、聲音、溫度、布料等的感觸也會特別深刻，因此許多高敏感族群對於音樂吵雜、光線忽明忽暗的環境會感到非常不適。
他們的情緒較容易被激發，容易因為外在環境刺激，使內心情緒感到波瀾。特別容易被外在刺激所淹沒，尤其對外界的負向訊息特別敏銳，容易擔心壞事情發生，總是戰戰兢兢，常常因為過度敏感而感到身心俱疲。
高敏感族群(HSP)如何達到真正的放鬆？
雖然身為HSP不一定是件壞事，還可能因為這樣細膩的特質有所收穫。但如果高敏感族群一直處於緊繃，壓力大的狀態，可能會因為敏感特質常常身心俱疲，甚至因為消耗過多能量而陷入憂鬱的漩渦當中……。
因此適當的休息、全然的放鬆以及自我對話的空間，成為HSP不可或缺的充電時光。
自我空間如何營造？
由於HSP對外在環境也非常敏感，像是光線、聲音、氣味、溫度、觸感等都能夠很容易地引起他們的注意。因此：
1. 光線
2. 聲音
3. 氣味
4. 溫度
5. 觸感
便成為對HSP而言，是很重要放鬆的自我空間營造要素。
推薦給你營造舒適的「自我空間」的參考
身為HSP高敏感族群，往往過於在意外界的聲音與干擾；
反而常常容易遺忘了──「該要好好地去傾聽自己的聲音」。
注意幾個簡單元素，在家打造舒適的空間，創造屬於自我的對話時間。
1. 光線
可以下班後回到家調個舒適的燈光，可能是低刺激的黃光。
2. 聲音
播放輕柔喜歡的音樂，又或著你喜歡的是完全靜謐。
3. 氣味
點上喜歡的精油蠟燭或香氛機，因為溫和的氣味更能幫助你放鬆自己。
4. 溫度
調上舒適的室內溫度，可以嘗試看看自己是幾度。
5. 觸感
躺上喜歡的、舒適的床或沙發……。
最後可以寫寫文字、小睡片刻或者是冥想，放鬆全身肌肉與腦袋，排除一整天情緒與雜音，讓情緒感官都能回歸自己，「讓全世界只剩下自己」。
降低感官的刺激，找到自己最喜歡與最舒適的自我對話空間。
找到方式讓自己充電與獨處。讓高敏感成為自己的推力，而非阻力。
聆聽自己的聲音，更加了解自己，找到與自己相處與放鬆的方式。
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