討厭吵鬧，容易受他人影響，你可能是高敏感族群？
吵雜的環境常讓自己的心神不寧，容易察覺別人情緒，對於其他情緒的感覺總是不由自主地影響自己，容易被環境攜帶走……，一點點光線，聲音的移動都能夠影響到你，明明是同一部電影，同一本小說，同一個場景，你的情緒波瀾卻總比周遭的人還要波濤洶湧？
如果上述狀況跟你很像的話，你或許是佔了全球人口20％的高敏感一族！
比一般人強烈的情緒感知
美國心理學家艾融博士（Elain Aron）是研究「高敏感人士」（HSP）的專家。他用核磁共振攝影來掃描HSP的大腦發現，HSP在聽到聲音或者與人互動的同時所引起的情緒波動上比一般人強烈。
來看看艾融博士整理出的HSP量表八大特徵，你符合了幾項呢？
- 當遇上很多事要處理時，經常會變得不知所措
- 覺得吵鬧的環境根本是一團混亂
- 肚子一餓就覺得生氣（hangry）
- 對他人的視線常常感到不自在
- 很容易受到藝術或創作感動
- 容易注意到別人的情緒與不舒服
- 當事情太多時會常常會需要充電
- 避免暴力媒體，驚嚇恐怖片別找我
看完以上HSP量表敘述，如果你符合5項以上，那你或許就是高敏感族群。
如果你是一名HSP，代表你擁有和常人不同的高度敏感的神經系統。因此常常容易被能挑起情緒的事物給淹沒，而常常感到心情不好，又或著同理心過度氾濫，看電影或文學的時候容易代入影響到自己。
HSP其實沒什麼大不了
看完文章發現自己是HSP之後，不必感到難過。其實世界上許多出色的人物都是高敏感族群。
所謂的HSP量表，其實最大的功用只是更「了解自己」的工具。雖然高敏感族群常常因為高情緒感知一天下來讓自己感到好疲憊，但他們經常擁有高度的感官知覺，比一般人更能展現同理，理解感受。
這世界上許多的藝術家，創作家，甚至是心理師，都可能是高敏感族群！
所以身為HSP並不孤單，反而可能是世界上最柔軟溫暖最有生命力的那塊。
了解自己為HSP後，該如何保留自己的柔軟同時找到自處方式？
為什麼了解自己是不是HSP這麼重要？
因為確認過後才可以找到和自己最輕鬆的相處方式。
了解自己後才能停止無止盡地精神內耗，適當地降低自我要求，接納真實的自己，才能夠真正地愛自己。
因此HSP最好的充電方式 ──
就是適當地找個舒適的空間，降低引起自己焦慮的刺激，讓自己獨處放鬆與好好地自我對話，真實地去了解自我。而所謂「舒適的空間」，最好是盡量能是降低感官刺激，避免一心多用的「自我對話空間」。
生活中想辦法降低環境中的刺激因素，手上不要同時處理太多事。
當發現自己不安時，記得停下來避免倦怠。
如果覺得腦袋塞太多事情，不妨把自己的思緒寫下來；可以嘗試寫寫字，小睡片刻或冥想，放鬆全身肌肉腦袋，幫助大腦放鬆。
排除一整天情緒與雜音，讓感官都能回歸自己，讓全世界只剩下自己。
其實高敏感也沒什麼不好，多想想高敏感特質的優勢，珍惜與眾不同的自我特質，只要我找到與自己相處的方式。
透過HSP量表更加了解自己，才能擁抱自己，成為更好的自己。
在對他人溫柔的同時；也學會對自己溫柔。
好好充電恢復能量，多愛自己一些。
參考資料：
《The Highly Sensitive Person》Dr Elaine Aron
《The Highly Sensitive Person’s Survival Guide》，Dr Ted Zeff
Are You a Highly Sensitive Person? Should You Change?
Highly sensitive people: a condition rarely understood
Are You A Highly Sensitive Person? Here’s The Science Behind This Personality Type
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